暖身時間
蚌殼式啟動臀肌 藍色miniband 左右各 5s * 6下
手延伸式棒式 左右各前伸5次 * 2組
單腳棒式 慢慢默數10s * 2組
側棒式 慢慢默數10s * 1組
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DL 1下 接 RDL 4下 * 5組 50KG
今天的姿勢感覺蠻順的 覺得開心 不過RDL這個重量手要抓到做4下的時間實在有點勉強 在第4下時手幾乎已經臥不住槓了
只是小小抱怨了一下好太重都握不住 今天就變成 握力餐(幾乎都是要努力握住槓的動作 今天還不能用握力帶輔助QAQ)了 =口=
到底為什麼握力那麼爛?是因為手太小嗎?真是沒用的娃娃手 OTL
Bent row 30KG 5下 * 5組
手要往後拉不是往上拉 背的肌力不知道是還不太會運用還是還不太夠 拉的過程手肘會往外開(因為拉不太起來就會很自然的手肘外開靠二頭幫忙 OTL)
引體向上 彈力帶輔助(綠色+藍色) 6下 * 3組
已經好久沒做 看著教練只拿了綠色及藍色的彈力帶 一開始覺得只有這樣我怎麼可能拉得起自己阿(自己太重怪誰?) 記得上一次做引體向上輔助的彈力帶好像是綠色藍色紅色
在教練的幫助下 拉住桿子踩上彈力帶後 就看著教練放手盯著看(沒...沒有要幫忙嗎???) 只好認命的自己拉
沒想到...我自己拉上去了耶!!!!(雖然只有第一下跟第二下 之後還是靠教練才能完整拉上去 尤其到最後一組 根本都是教練幫我推上去 只是努力在下來時撐住慢慢下來而已)
原來 不知不覺 我的引體向上也進步了那麼多了阿(之前靠綠藍紅 還是都要全程靠教練推我上去 只練慢慢撐住下來的過程 現在已經可以自己上去...兩下了XD)
槓鈴臥推 25KG 8下 * 3組
恩...沒甚麼特別要記錄的XD
Air bike 30s/60s * 10組 65rpm
每次騎 都覺得要升天了...大概第五組開始就覺得腳不是自己的 第七組大概就覺得是現好像壞掉的電視一樣有點灰暗的畫面 暈
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對話小劇場
教練:不錯餒 越練越像男生了
我:...(哀怨貌)
教練:怎樣不喜歡像男生喔 不然你想當甚麼? 弱女子?
我:當強壯的女子XD
(反正都那麼重了 與其當個都是鬆軟肥肉的胖子 不如當個有點線條的強壯胖子 哈哈)
