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深蹲(再次矯正重心)

高腳杯式深蹲 啞鈴15kg

手延伸式棒式（Plank Reach）

伏地挺身(利用蹲舉架墊高)

腹肌訓練 上腹 屈膝手往膝蓋延伸15次 下腹雙腿伸直抬高 教練用彈力帶在腳踝往外拉 自己要將腳往內拉15次 共三組

滑船機間歇訓練 強度5 拉30秒休息30秒 共10個循環 距離要到100 最高到110

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