夢の家

8/25

手延伸式棒式 10下兩組 休息30秒 

側棒式 撐25秒兩組 休息25秒 

傳統硬舉 50公斤 8下 五組 休息60秒

sumo硬舉 50公斤 2下 嘗試成功

槓鈴臥推 20公斤 8下/ 30公斤 6下 / 25公斤 6下 休息60秒

槓鈴深蹲 50公斤 8下 三組 休息80秒

單手划船 10公斤 10下 左右各三組 休息60秒

8/31

單腳RDL 槓鈴25公斤 8下 左右各三組 休息30秒

槓鈴深蹲 55公斤 8下 三組 休息80秒

傳統硬舉 50公斤 8下 三組 休息80秒(最後一組的最後兩下很勉強 手抓不住要滑掉 導致身體動作開始跑掉)

(單腳RDL的刺激 隔天大腿與屁股都酸的超有感)

9/1

TRX ROW 8下 五組 休息60秒

反式划船 6格 8下 5組 休息60秒

單手划船 10公斤 8下 左右各5組 休息60秒

仰臥起坐 12下 五組 休息60秒

側捲腹摸腳跟 20下 五組 休息40秒

(很久沒練腹部 之後的三天 腹部都酸的超有感 連笑都很痛苦)

9/6

槓鈴深蹲 50公斤 8下 三組 休息60秒

單腳RDL 30公斤 8下 三組 休息60秒

槓鈴划船 30公斤 8下 三組 休息60秒

引體向上 彈力繩GB輔助 6下 三組 休息90秒

單手划船 10公斤 10下 三組 休息60秒

9/12

槓鈴深蹲 55公斤 8下 三組 休息90秒

RDL 50公斤 8下 三組 休息60秒

槓鈴划船 30公斤 8下 三組 休息60秒

啞鈴胸推 10公斤 8下 三組 休息60秒

==========================閒聊時間==========================

9/8~9/9 跑環河步道 9/10 跑政大環山道 9/11 打兩小時的羽球 9/12 又去自主訓練

連續運動五天 外加天氣轉變晚上衣服卻穿太少 結果重感冒

導致連續發燒3、4天 全身無力 連走路都覺得累

感冒狀況才剛有一點點好轉 生理期也來插花 整個雪上加霜

一整個星期 都是全身無力 頭腦昏昏沉沉的狀態下上班

還剛好有很重要 也準備很久的報告要報 完全無法好好休息

根本身心俱疲...精神與肉體上的雙重折磨 我竟然撐過來還活著真是太好了