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蚌殼式 教練幫忙施加壓力

棒式 1min 兩組

手延伸式棒式 前伸左右各5次 3組

高腳杯式深蹲(腳跟沒有加高 直接做) 啞鈴10kg 12下 三組

啞鈴握推 7.5kg 8下 三組

單槓 彈力帶輔助(綠+藍+黃) 6下 三組

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