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蚌殼式 啟動臀大肌 左右各10下*3組
硬舉初體驗 50kg(???!!! 這初體驗分量真足) 嘗試次數未計數 連續5下*2組(沒成功 上來OK 下去動作跑掉 接不起來)
(手的握力太差 槓子都快掉了 手掌也都磨到發炎起水泡QAQ 活該忘記戴手套)
教練表示:50kg你竟然做得到 太令人意外了!
啞鈴肩推 5kg 5下*3組
動作重點:手伸直時啞鈴在肩膀上方 下拉時停在胸部旁 手腕與啞鈴垂直不要壓迫到手腕
心得:兩隻手一起做平衡好難控制
super band肩伸展
划船機 30s/30s 10組 距離100(白目衝110 結束後整個超想吐的....)
溫馨提醒:經期來的時候 體能真的比較差 不要運動太興奮就忘記該量力而為 划船機衝太開心果然不舒服了吧!!活該
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