夢の家

臀肌啟動 (蚌殼式) 左右各12下*3組

傳統硬舉 50kg 8下*3組

動作重點:肩膀下壓背收緊 腹部用力收緊腰不要彎 手臂拉緊之後槓順著腿上拉屁股順勢往前推  

手臂 20kg(槓鈴空槓) 撐在牆角 左右各8下*3組 (不知道動作名稱)

動作重點:手伸直跟回縮時 手肘不要往外偏(右手控制很好 左手為一直往外偏 兩手的肌力不平衡 畢竟常做的球類用動都是用右手阿!!!) 背挺直 腹部用力收緊腰不要彎

bent over row訓練背肌 20kg(空槓) 硬舉站姿 8下*5組

動作重點:肩膀下壓背收緊 腹部用力收緊腰不要彎 屁股後拉 手拉回槓碰到肚臍(核心要用力收緊!)

深蹲 20kg(槓鈴空槓) 8下*3組

動作重點:槓扛在肩膀上(一開始卡到脖子的骨頭好痛>"<) 重心要抓好在腳掌不要壓在腳跟腳間不可以抬起來(我的重心容易偏後所以在練的時候教練主要提醒我重心要往前)

             屁股先往下坐 身體順勢往前傾保持重心不要往後偏(不然一直往後倒 現在哪槓倒掉可不好玩阿!) 

動作的重心需要加強往前還是往後市相較於個人原本的的重心而言 因為我身體不習慣順勢往前所以重心都太偏後了 所以我練習時 教練會一直提醒我屁股往下坐身體一定要順勢往前!

air bike 20s/40s 速度70 5個循環

溫馨提示:幾乎所有動作的幾本要求都是肩膀下壓背收緊 腹部用力核心收緊腰不要彎喔!!!!

教練表示:你真是個女漢子耶，可以把你當男生練了!!!

內心OS:從訓練角度來看 被教練認同好開心 但從身為女生而言...我不想被當男生阿!!!QAQ

            (個人對於"把你當男生"這句話很感冒阿!!!)