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槓鈴深蹲

30KG 8下

40KG 8下*5組

傳統硬舉(屁股在比較低的地方 比較不會用到腰)

30KG 8下

50KG 6下*3組

單膝肩推

7.5KG 左右各6下*3組

(傳統硬舉 與 單膝肩推 輪流)

Pull over

10KG 6下*3組 (大多都是教練補的吧...)

戰繩 (這好累喔....又重手痠 又累好喘)

20s/40s 做了幾組阿....冏 不是剛上完課嗎 OTL

 

腦袋當機越來越嚴重了 冏 今天上班跟同事討論東西討論到一半 要講話時突然忘記自己前一秒想要問的東西 超糗 >"<

求 補腦方法 QAQ

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