夢の家

6/4

深蹲 45KG 8下 * 3組

後腿抬高蹲 10KG 8下/8下 * 3組(最後一組 左邊完全沒力 所以沒負重完成)

push up 5下 * 3組(第一組在地上做 2.3組在凳子上做)

雪橇 10KG 30s/30s * 6組

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6/6

臥推 30KG 5下 * 3組

       25KG 5下 * 3組

       20KG 8下 * 3組

引體向上 彈力帶 綠藍紅黃 8下 * 3組

划船機 30s/60s 120rpm * 10組

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6/4在後腿抬高蹲坐到做後一組時 體力近乎消耗殆盡

教練突然說:你最近是不是又變胖了??

我:沒有阿 我很乖乖的控制飲食沒亂吃了齁

教練:可是你的肚子怎麼跑出來了?

我(低頭看了一眼):因為完全沒多餘力氣去收小腹了阿QAQ

雪橇推完 直接攤平在低上爬不起來

連起身的力氣都用光光了 

隔天發做的疼痛示意圖

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6/6 因為 下半身實在太酸痛

教練表示:那今天就全部都練胸吧!(笑)

因此 整堂課只做了兩個動作 但都做超多組QAQ

引體向上需要的輔助彈力繩也從藍綠兩條退回紅藍綠黃四條

(因為整個覺得身體不是自己的了阿QAQ)

今天(6/7)的疼痛示意圖如下

根本已經沒有地方是好的了 OTL