夢の家

6/27

伸展 髖

RDL 60KG 8下 * 3組

squat 50KG 8下 * 3組

push up 槓鈴架架高 12下 * 3組

划船機 60s/60s 10個循環

這天只記得...伸展好痛阿!!!!!!!!!!!!

伸展完整個痛到腦袋空白了好一陣子，教練問話都沒反應了XD

7/4 -> 進入最大肌力期

squat 65KG 4下 * 5組

臥推 32.5KG 4下 * 5組

硬舉 70KG 3下 * 3組

硬舉超過自己的體重了!!!!!

深蹲還差了1.5KG 我怎麼還這麼重阿 OTL

7/11

squat 60KG 6下 / 槓鈴划船 30KG 6下 3組循環

RDL 60KG 8下   / 啞鈴臥推 12.5KG 6下 3組循環

下抬腿 (腳微微離地 -> 往肚子回縮  循環) 15下 * 3組

push up 地板 5下 * 3組

 上完課後自己放鬆+伸展了一個多小時 隔天通通只有微微痠痛 GOOD!

7/15

單腳抬高蹲 槓鈴25KG 8下/8下 * 3組

深蹲 65KG 4下 * 4組 (後兩組 已經沒甚麼力 每一下坐完都還要再休息20s 做完全身抖抖抖)

引體向上 藍綠彈力帶 5下 * 3組 (第一組只有最後一下 教練補了一點點 後兩組 只有最後兩下需幫補 我自己可以上去了耶!!!!)

Reverace Row 8下 * 3組 (以前超討厭這個 因為手沒甚麼力 做得很痛苦 今天在做之前還跟教練說我討厭這個 這個好痛苦 結果 今天做的超順利 雖然還是有點點痛苦)

划船機 30s/30s 6個循環 123rpm 心跳180

偷懶了好久都沒紀錄，好像從肌肉太緊繃連續找瑞瑞治療了兩次後，現在超極認真放鬆伸展，肌肉緊繃太痛苦了! 甚麼運動都做一下下就被KO了，討厭不能運動的時間，所以未來都要好好放鬆伸展!