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7/18

槓鈴划船 30KG 8下 *3組 / superband 紅色 pull down 12下 * 3組(這個動作看起來超像被處罰XDD)

push up banch 8下 *3組

啞鈴臥推 10KG/10KG 8下 * 3組

air bike 20s/60s * 5組 rpm80~65遞減 心跳180 結束後又在地上躺屍好久

 

7/25

深蹲 60KG 4下 * 5組 (學到槓鈴在前的深蹲)

側深蹲 -> 右邊大腿股四頭肌太緊繃 進入痛苦放鬆伸展 雖然放鬆伸展完不適感降低許多 但還是覺得伸展根本惡夢 OTL

滑板教學 40s/20s * 6組 -> 嚴重手腳步協調 冏

 

8/1

硬舉 60KG 8下

深蹲 55KG 5下 * 3組 / 槓鈴臥推 20KG 8下 * 3組

槓鈴划船 35KG 6下 *3組 / 深蹲 35KG 8下 * 3組

槓鈴臥推 25KG 8下

戰繩 20s/40s * 4組

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