蚌殼式 利用miniband加壓 訓練屁股
分腿蹲 雙手各5kg 12下 共三組
伏地挺身 在地板上 屈膝 八下 三組(背部施力還要訓練 用到肩膀失利 但是右肩會痛 第三組沒做完)
腹肌訓練
- 上腹 屈膝手往膝蓋延伸20次 屈膝手碰同一邊的鞋後跟20次 屈膝抬腳手碰不同邊的鞋後跟20次
- 下腹雙腿伸直抬高 教練用彈力帶在腳踝往外拉 自己要將腳往內拉15次 共三組
Assault Air Bike 30分鐘 速度45
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- 3月 15 週日 201522:57
[健身]3/15 上課紀錄