運動前伸展 大腿 胸肌

蚌殼式 教練幫忙施加壓力 訓練屁股

矯正 深蹲姿勢 在後腳跟店高操作(因該是因為腳踝活動度不好吧)

高腳杯式深蹲 啞鈴7.5kg

矯正 棒式姿勢

TRX訓練上背

TRX訓練三頭肌(還可以順便訓練核心)

背靠牆訓練二頭肌 啞鈴15kg

滑船機間歇訓練 強度5 拉1分鐘休息30秒 共10個循環 距離要到200 最高到220

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