夢の家

mini band套腳踝及膝蓋 橫向走動啟動臀肌 

肢體控制有障礙 移動姿勢一直不對 快把教練氣死 臀肌還沒感覺(我也不想阿~~~)

 

羅馬尼亞硬舉(RDL) 

因為傳統硬舉可以到50kg 所以教練一開始就讓我用30kg(空槓20kg+左右各5kg) 做了8下

後來教練覺得應該可以再加重量 所以再加到35kg(空槓20kg+左右各5kg+2.5kg)  又在做了8下 

所以整個腦袋都只有桿子快掉了 導致無法好好控制動作

(已經使用握力帶還是覺得抓不住 不過後來發現好像握力帶位置沒裝對卡在手腕上難怪沒甚麼效果)

最後只好將重量降回空槓(20kg) 8下*3組

教練表示:傳統硬舉50kg都OK 以為我這個動作學起來應該很輕鬆 沒想到...

動作重點:肩膀下壓背夾緊 腹肌用力縮緊腰才不會彎 雙腳放鬆微彎 屁股後拉(不是往下坐) 槓貼著大腿往下(實在好難感覺 屁股往後拉跟屁股往下做的差別) 槓到膝蓋高度後同軌跡回拉

 

握推 空槓 8*3組

動作重點:手伸直時在肩膀上方 下降時在胸部上 手腕與槓垂直不要壓迫到 下壓時肩膀要下壓背收緊! 

 

air bike 1min/2min 速度75 10個循環

心得:上次不是才20s/40s 5個循環 為什麼變成直接升級成1min/2min呀!!!QAQ

       最後平均速度只能hold在55~60左右 75根本只有在第一個循環的前30秒做到阿QAQ

       10循環作完覺得快升天了 大腿也不是我的了阿QAQ

       回家馬上體驗到甚麼是乳酸堆積的酸(平時都是隔兩天才發作的延遲性酸痛...)