夢の家

傳統硬舉

40KG 8下*1組

50KG 6下*2組

手先收緊之後在慢慢上拉 送髖不可以多挺腰

深蹲 

40KG 8下*1組

50KG 6下*5組

腳外轉但不移動->這個動作後就做到夾屁股了

屁股後坐與身體前傾的動作要同步 不要只有先屁股往後 然後重心跑掉之後 才又只有身體往前

屁股還要再低一點 不要只坐一半就起來 起來的動作要再慢一點 不要很急著要結束起來的動作

起來時要直接往上 不要先往前傾才往上(有點難懂 還在努力理解中) 感覺好像是核心收不夠 肚子不夠用力 有點放鬆掉(感覺一次要控制身體好多地方 腦袋有點無法一次那麼多工阿 可能需要多開點執行緒了!!!)

臥推

30KG 6下*3組

還有點勉強 需要教練幫補

Air Bike

30/60 10個循環 65rpm 心跳 180HR

65rpm有點難達到 平均大概只有60rpm~62rpm而已 已經騎到頭有點暈 畫面又有點晃有點散掉的狀態了 完全不敢真的衝上65 >"<

生理期剛結束 感覺還是有點虛 但來不只生理期間會虛 生理期結束還是無法馬上恢復原有的體力 QAQ

 

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以下開始題外話~

話說上課到現在 覺得體能變蠻好的 平時頭暈頭痛的狀況少很多(體能變好 外加知道怎麼放鬆脖子&肩頸僵硬的狀態)

而且覺得差最多的大概是運動狀況了~ 最直接感覺到的是之前打羽球時的表現了

三月底四月初 公司羽球社的練習因為一些狀況停了2~3次沒去 之後再次去練習時 卻突然發現 球已經追得上 高遠球打的距離從只能到中場變成已經可以打到底了!!!

今天花花說最近在學排球 然後突然生出了一顆排球來 看到排球一個興起就對著牆打看看(好久沒打了) 突然發現變穩好多喔 之前對強打根本都亂噴阿 今天竟然能控制住耶!!!

整體肌力上升 在其他的運動表現上 雖然技巧不會增加 但已經會的技巧表現也會跟著上升阿!!!!