單腳棒式 側棒式 <- 暖身
單腳RDL 槓鈴 30KG 8下/8下 * 3組
骨盆方向會歪掉 左邊的平衡感覺比較差 要靠單腳控制身體平衡感覺有點難 需要繼續努力!
傳統硬舉 40KG 8下 * 3組
偶而感覺姿勢還是有跑掉還是會有點用到腰 但整體而言 覺得越做越順 跑掉的狀況不多 不過感覺姿勢都一樣 但是用到的地方就是不對 看來 屁股的位置還是要好好的感覺一下 到底是在哪個高度才沒有用到腰 可以很順的上去
臥推 30KG 8下 6下 2下
覺得今天做得好弱 教練幫補也做不太起來 對自己感到失望
划船機 30s/60s 120rpm 10個循環
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