上課前暖身:太早到 多出好多時間可以暖身 就想到甚麼就做甚麼 現在紀錄才發現 單單暖身就做了好多事喔! XD
臀肌啟動
背肌啟動
棒式 15s * 3組
單腳棒式 15s/15s * 1組
側棒式 15s/15s * 2組
push up(撐在臥推椅上) 5下 * 2組
捲腹(坐在臥推椅上) 15下 * 2組
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傳統硬舉
50KG 5下
60KG 5下
65KG 5下
深蹲
45KG 8下 * 3組
最大肌力測試:60KG!!
臥推
25KG 8下 * 3組 (組間做深蹲的最大肌力測試50KG 1下 60KG 1下 * 3組 )
Air Bike 15s/75s * 6回合 80rpm(前三組) 75rpm(後三組)
教練開8回合 但到第六回合結束 就噁心想吐攤平在地上好久才緩過來
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閒聊時間
洗完澡之後 很開心的用盥洗式的神奇魔鏡拍照 背影看起來都會變超瘦的耶
腹肌線條已經有一點點浮現了 真是令我振奮!!!!
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