蚌殼式啟動臀肌 mini band輔助(從紅色升級成藍色 變好緊好難推開 QAQ)
羅馬尼亞硬舉(RDL) 需要握力帶輔助
空槓 8下確認動作正確
羅馬尼亞硬舉(RDL) 需要握力帶輔助
空槓 8下確認動作正確
- 4月 19 週日 201520:23
[健身] 4/19 上課紀錄
- 4月 11 週六 201519:36
[健身] 4/11 上課紀錄
mini band套腳踝及膝蓋 橫向走動啟動臀肌
肢體控制有障礙 移動姿勢一直不對 快把教練氣死 臀肌還沒感覺(我也不想阿~~~)
羅馬尼亞硬舉(RDL)
肢體控制有障礙 移動姿勢一直不對 快把教練氣死 臀肌還沒感覺(我也不想阿~~~)
羅馬尼亞硬舉(RDL)
- 4月 08 週三 201520:21
[健身] 4/7上課紀錄
臀肌啟動 (蚌殼式) 左右各12下*3組
傳統硬舉 50kg 8下*3組
動作重點:肩膀下壓背收緊 腹部用力收緊腰不要彎 手臂拉緊之後槓順著腿上拉屁股順勢往前推
手臂 20kg(槓鈴空槓) 撐在牆角 左右各8下*3組 (不知道動作名稱)
傳統硬舉 50kg 8下*3組
動作重點:肩膀下壓背收緊 腹部用力收緊腰不要彎 手臂拉緊之後槓順著腿上拉屁股順勢往前推
手臂 20kg(槓鈴空槓) 撐在牆角 左右各8下*3組 (不知道動作名稱)
- 4月 01 週三 201522:25
[健身] 4/1 上課紀錄
蚌殼式 啟動臀大肌 左右各10下*3組
硬舉初體驗 50kg(???!!! 這初體驗分量真足) 嘗試次數未計數 連續5下*2組(沒成功 上來OK 下去動作跑掉 接不起來)
(手的握力太差 槓子都快掉了 手掌也都磨到發炎起水泡QAQ 活該忘記戴手套)
教練表示:50kg你竟然做得到 太令人意外了!
硬舉初體驗 50kg(???!!! 這初體驗分量真足) 嘗試次數未計數 連續5下*2組(沒成功 上來OK 下去動作跑掉 接不起來)
(手的握力太差 槓子都快掉了 手掌也都磨到發炎起水泡QAQ 活該忘記戴手套)
教練表示:50kg你竟然做得到 太令人意外了!
- 3月 22 週日 201514:38
[健身] 3/22上課紀錄
蚌殼式 教練幫忙施加壓力
棒式 1min 兩組
手延伸式棒式 前伸左右各5次 3組
高腳杯式深蹲(腳跟沒有加高 直接做) 啞鈴10kg 12下 三組
棒式 1min 兩組
手延伸式棒式 前伸左右各5次 3組
高腳杯式深蹲(腳跟沒有加高 直接做) 啞鈴10kg 12下 三組
- 3月 15 週日 201522:57
[健身]3/15 上課紀錄
蚌殼式 利用miniband加壓 訓練屁股
分腿蹲 雙手各5kg 12下 共三組
伏地挺身 在地板上 屈膝 八下 三組(背部施力還要訓練 用到肩膀失利 但是右肩會痛 第三組沒做完)
腹肌訓練
分腿蹲 雙手各5kg 12下 共三組
伏地挺身 在地板上 屈膝 八下 三組(背部施力還要訓練 用到肩膀失利 但是右肩會痛 第三組沒做完)
腹肌訓練
- 3月 08 週日 201514:37
[健身] 3/8上課紀錄
深蹲(再次矯正重心)
高腳杯式深蹲 啞鈴15kg
手延伸式棒式（Plank Reach）
伏地挺身(利用蹲舉架墊高)
高腳杯式深蹲 啞鈴15kg
手延伸式棒式（Plank Reach）
伏地挺身(利用蹲舉架墊高)
- 3月 01 週日 201514:35
[健身] 3/1上課紀錄
運動前伸展 大腿 胸肌
蚌殼式 教練幫忙施加壓力 訓練屁股
矯正 深蹲姿勢 在後腳跟店高操作(因該是因為腳踝活動度不好吧)
高腳杯式深蹲 啞鈴7.5kg
蚌殼式 教練幫忙施加壓力 訓練屁股
矯正 深蹲姿勢 在後腳跟店高操作(因該是因為腳踝活動度不好吧)
高腳杯式深蹲 啞鈴7.5kg
- 2月 14 週六 201523:20
[健身] 前勁體能教室
追著宅媽花花粉絲團與竹子姊的紛絲團一年多了
一直都好想上教練課雕塑身材
但又不想去連鎖的健身中心
去年底剛來到台北工作
一直都好想上教練課雕塑身材
但又不想去連鎖的健身中心
去年底剛來到台北工作
